Staż już generalnie spory. Ponad 10 lat siłownia i bieganie. Ostatnio miałem półroczna przerwie, wróciłem w maju na siłownię, jechałem na sucho. Czerwiec bardziej bieganie i teraz dwa razy w tygodniu siłownia plus bieganie. Z supli chce wrzucić białko, jabłczan no i z witmin to omega 3, k2, d3, magnez. Wcześniej miałem już przygodę ze spalaczami, [...]
Nie pamietam ile wit C bylo w witaminach Olimpu ale ja bym zrezygnowl z osobnej wit C. Za to D3 i K2 jak najbardziej bym dolizyl. Co do ZMA to polecam magnez Olimpu + cynk Olimpu (osobno). Powinno wyjsc taniej.
Na przykład dla lepszego wchłanianie wapnia gdyż wit D3 pomaga wchłaniać wapń z przewodu pokarmowego i wprowadzać go do krwiobiegu, podczas gdy wit K2 zapewnia, że wapń jest odpowiednio dystrybuowany w organizmie i osadza się w kościach, a nie w tkankach miękkich.
W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]
mysle, ze przedawkowaniem witaminy d3 nie masz sie co martwic chyba ze w kontekscie niedostatecznej podazy witaminy k2, wtedy mozna by bylo sie bac. jednak jak wspomnial anubis dawka rzedu 400 iu to ilosc znikoma
witaj, u mnie obecnie d3 i k2 leci caly rok co do zma, glownie stosuje magnez, cynk calosciowo wciagam w diecie co do kortyzolu, tutaj zbytnio nie ma z czym poszalec, podstawy ktore wymieniles powinny sie sprawdzic
Masz jeszcze czas na suplementy . Eeentualnie jakieś witaminki możesz sobie kupić . np jakie witaminki ? :D polecam artykul http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Pierwszy_cykl_kreatynowy__dlaczego_warto_troch%C4%99_poczeka%C4%87_-a601.html co do suplementacji, omega 3, witaina d3 i k2, do tego magnez i styka;)
W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]
1.Omega 3 - mas zfajna omega strong od allnutrition obecnie lub olimp sport edition 2.MZB - moze byc od SFD ZMA lub fitwhey 3.Komplex wit. B - rowniez SFD:) 4.witam C (jak duza 500-1000?) witamine c daj 2 razy dziennie po 0,5g jak ci pasuje, firma rowniez forumowa moze byc 5.K2 D3 rowniez od allnutrition masz dobra opcje 6.No i bialko najlepiej [...]
W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]
jw najlepej wyjdziesz na tym, aby wrzucic do suplementacji witamine d3 solo, a reszte uzupelnic podstawowym kompleksem;-) z fajnych miksow masz chocby takie produkty jak https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mag-Vit_D3+K2-opis40424.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Calcium_D3_+_K2_-opis38338.html [...]
500 mcg dziennie juz bedzie fajna opcja, aby utrzymać poprawe ze zrostem, jw mozesz dac TB500 ja preferuje 2 mg co 5 dni bite plus Epithalon do tego, opcjonalnie jakis SARM jak ostaryna jak chcesz jeszcze mocniej pokręcić resorbcje kostną. Do tego jw wapn, witamina D3 z 8000 j plus z 400 mgc K2, jakis prosty produkt kolagenowy, zeby nie brakowlao [...]
witaj:) rozumiem, ze dopiero zaczynasz przygode z treningiem silowym? sadzac po masie ciała pewnie tak. ja osobiscie bym sie wstrzymal, Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci Bardzo ważne są również kwasy tłuszczowe z grupy omega 3 [...]
witaj, osobiscie bym zastosowal witamine d3 i k2, jak i b-complex z dodatkiem witamiy C z kompleksow mozna wybrac np https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Complex_Plus-opis36841.html